La nutrición útil se llama la forma más saludable de perder peso. La esencia de la nutrición adecuada, el menú de una semana, la lista de productos, las sugerencias dietéticas por día.
Nutrición adecuada
El sistema de nutrición adecuado significa organizaciones especiales ricas en ingesta de alimentos ricos en todas las vitaminas y sustancias necesarias.
Este esquema de potencia es desarrollado por nutrición. Con este fin, la fórmula de las fórmulas de computación individuales en las calorías de Harris -Bedict (mujer: 655 +(9. 6 x en kg) +(1. 8 x altura en cm) - (edad de 4. 7 x edad); para hombres: para hombres: Macho: Hombre: Hombres) 66. 5 +(13. 7 x peso kg) +(5 x altura es cm) - (edad 6. 8 x edad).
La nutrición adecuada no es una dieta, porque esto no es hambre, sino un componente de un estilo de vida saludable. Para mejorar el pozo de este sistema, debe seguir durante mucho tiempo, y muchas personas han seguido sus principios a lo largo de sus vidas.
Los nutricionistas y nutricionistas dijeron: "La nutrición útil no es una dieta, porque no tiene tabúes.
¿Cuáles son los beneficios?
La nutrición adecuada es saludable y ayuda a aumentar el peso.
La mayoría de las personas consideran la transición de problemas de salud. Sin embargo, una dieta saludable está dirigida principalmente a prevenir esta enfermedad.
Por dónde empezar
Es necesario cambiar a una nutrición apropiada en lugar de cambiar gradualmente. En primer lugar, una persona que quiere vivir un estilo de vida saludable puede ver qué productos contienen en su dieta diaria y analizar el material y las vitaminas de cada comida, lo cual es útil para el cuerpo humano. En el cuaderno, el menú más simple es indicar desayuno, almuerzo y cena, bocadillos y tiempo de comida. Después de eso, agregue qué productos se agregan claramente a la dieta y qué productos se eliminarán.
La segunda etapa de transición será el hábito de desayunar. Muchas personas no son importantes para el desayuno, pero esta es la comida más importante porque proporciona energía todo el día y promueve el despertar completo.
No es necesario excluir inmediatamente todos los productos dañinos de la dieta, lo cual es suficiente para comenzar desde una pequeña cantidad: por ejemplo, en las primeras dos semanas, solo pan blanco y chocolate.
"Para aquellos que solo cambian a la nutrición correcta, no recomiendo comenzar desde el control de nivel de proteínas, grasas y carbohidratos de inmediato. En primer lugar, debe prestar atención a las calorías: puede comer todo después de estar familiarizado con el ingesta, puede comenzar a limitar la cantidad de azúcar, sal y productos grasas, y de acuerdo con el contenido de la indicación.
Principios básicos
Para cumplir con la nutrición apropiada, debe comprender sus principios básicos:
- Comidas convencionales (cada tres o cuatro horas). Si el estómago ingresa al cuerpo en un tiempo claro, puede absorber mejor los alimentos. Cuando una persona tiene hambre o después del almuerzo o la cena, el estómago se dará cuenta de la última comida y retrasará la mayor cantidad de reservas posible bajo otro hambre.
- Dado que el ritmo de cada vida es un individuo, debe considerar el trabajo diario durante la dieta diaria. Por ejemplo, es difícil para el personal de la oficina distribuir todas las comidas porque necesita ajustar la hora de la cena para un descanso ordinario.
- No beba mucha agua durante la comida. El líquido aumenta el volumen del estómago, por lo que la absorción de alimentos es pobre.
- Reduzca el uso de productos de baja grasa. El origen de los animales es importante para la salud, y el trabajo de neuropatía y sistemas hormonales depende de ellos.
- Solo una pequeña parte, solo cuando el cuerpo realmente necesita comida. Es necesario concentrarse en el hambre de su cuerpo, no el hambre emocional, porque la comida primero debe proporcionar energía, en lugar de resolver problemas psicológicos.
- Como muchos productos naturales, frutas y verduras.
"Otra regla importante de transición a comidas útiles es terminar las comidas de comida antes de la televisión o la lectura. No importa cuánto sea esta persona, debe descansar durante 10-15 minutos. Este método le permitirá no estar lleno". El departamento es responsable de v. Vinogradova.
Asamblea dietética
Al ensamblar la dieta, se debe considerar la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que necesitan el cuerpo humano. Al mismo tiempo, no hay un menú universal: todos constituyen de forma independiente una dieta cómoda para alimentos útiles. Por ejemplo, con un estilo de vida activo, puede agregar más productos de proteínas sedentarias para reducir la cantidad de carbohidratos y absorber la grasa deficiente (generalmente el origen de los animales).
Uno de los principios de la nutrición adecuada es obedecer el plan de bebida, por lo que es importante compilar el menú diario para determinar la cantidad de líquido consumido. Con este fin, la reproducción de peso de su peso es de 35 kg (hombre) o 31 (para mujeres) y obtuvo el número de milis. También es calculado por niños de 12 años, y los pediatras ayudarán a calcular las normas de temprana edad.
"不要忘记定性和定量成分中饮食的平衡。现代营养建议将每天应存在于人类饮食中的 5 ： ： 纤维 ， 复杂的碳水化合物/谷物/谷物 ， 蛋白质 ， 蛋白质 ， 脂肪 乳制品或 乳制品或Su alternativa o alternativa de materias primas vegetales.
Producto recomendado
Para obedecer la nutrición adecuada, debe saber qué productos se consideran útiles y qué productos pueden incluirse en la dieta:
- Verduras (repollo, pepino, tomate, pimientos dulces, remolacha, zanahorias, etc. ), queso, tostado, forma de ebullición y bajo contenido de frutas (manzanas, naranjas, naranja, etc. )
- Todos los tipos de hongos comestibles
- Ensalada de hojas, cualquier vegetal, espinacas, granate
- El té y el café no tienen azúcar ni aditivos
- Beber agua no carbonada
- Carne (cordero, türkiye, ternero, carne de res)
- Pescado (bagre, bagre, bacalao, etc. )
- Huevos y productos agrios (preferiblemente caseros y no sólidos)
- Excepto por la sémola, las gachas rápidas y el arroz blanco
- Nueces (una o dos pequeñas al día)
"Debe agregar productos proteicos a la dieta: huevos, carne, aves de corral como el material arquitectónico de nuestras células, como el componente principal de las enzimas, la proteína de transporte principal de sustancias útiles en la jaula, por supuesto, es la fuente de hierro. Muy importante, estas son las fuentes de grasa beneficiosas de nuestras membranas celulares. endocrinólogo.
Que es imposible
Aunque el alimento apropiado no tiene una prohibición clara, todavía hay una serie de productos que no deben incluir en la dieta:
- Aceite botánico (solo se permiten dos cucharadas por día)
- mayonesa
- Carne fumar, salchichas, salchichas, salchichas y salchichas
- Comida enlatada y comida para pescado
- Azúcar refinado
- Frutas y bayas altas, como plátanos, uvas, jujubas, sandía, semillas de melón
- Almacenamiento de mermelada y mermelada
- Dulce y dulces (dulces, chocolates, pasteles, pasteles, etc. )
- Productos de panadería
- Productos de comida rápida y semi -producción
- Bebidas dulces carbonatadas y bebidas alcohólicas, solo una taza de (250 ml) de vino tinto (250 ml) por día
"Por ejemplo, el azúcar y el alcohol reducen la sensibilidad del tejido en la insulina. Además de los efectos negativos sobre el acné, la pérdida de cabello y la apariencia con sobrepeso, la alta resistencia a la insulina también es peligrosa para la salud. Debilidad muscular, debilidad muscular, síndrome metabólico, hígado, , Obesidad hepática, osteoporosis, cáncer ", comparten médicos.
El contenido de calorías de la comida
Todo el sistema nutricional adecuado se basa en la informática de las calorías. El resultado final dependerá de la transición al objetivo de nutrientes útiles y la edad y el género de la persona (para las mujeres, las mejores calorías son aproximadamente 2000, y los hombres son de aproximadamente 2500 kcal).
En general, los productos de alto contenido se excluyen del menú, lo que hace que la habitación sea más útil para el cuerpo.
Cómo hacer un menú durante una semana
Al clasificar el menú durante una semana, es importante calcular no solo la alta velocidad necesaria algún día, sino también observar la proporción de nutrientes en cada comida (la proteína debe ser del 25-35 % del total; grasa 25 -35 %;
Según un consultor que corrigió el comportamiento y la psicología alimentaria, dijo que evitará comer en exceso por la noche.
El segundo más grande es el desayuno. Una pequeña cena saturada de cantidad, llena de fibra, vitaminas y proteínas, está llena de materiales útiles y materiales de construcción para que el cuerpo humano se restaure. Para evitar un hambre fuerte, el resultado está en exceso en la comida principal.
Las opciones de muestra pueden parecer:
Menú femenino
Un día de una semana |
desayuno |
cena |
Merienda |
cena |
los lunes |
Avena, té en leche, té sin azúcar |
Pechuga de pollo guisado y soba |
Una taza de yogurt sin aditivos |
Dos huevos de rollos de huevo fritos de leche y verduras frescas |
Martes |
Pastel de queso con una cuchara de crema de yogurt, café sin azúcar |
Ensalada de pescado y verduras a la parrilla |
Corta las frutas, bebe yogur sin aditivo |
Hervir huevos y una fruta para elegir |
Miércoles |
Ensalada de frutas con condimento de yogurt, Kai Feir Cup |
Brócoli al vapor, carne hervida |
Dos manzanas |
Ensalada de pechuga de pollo y verduras |
Jueves |
Pantano sin azúcar, una taza de té |
Sopa de verduras, pechuga de pollo guisado |
Corte de frutas, una taza de fermentación |
Pimienta verde, zanahoria de carne guisada |
Viernes |
Omlet y dos huevos y leche con verduras y hierbas |
Brócoli de repollo guisado, tomate, carne hervida |
Hervir huevos, pomelo o naranja |
Queso y una cucharada de miel natural |
Sábado |
Diluir gachas de mijo sobre leche, café sin azúcar |
Sopa de trigo sarraceno, filete de pescado cocido |
Tomate y queso |
Filetes de pescado de pollo cocido, verduras, té |
Domingo |
Avena y una pieza de frutas frescas, té |
Galsh con papas para cocinar |
Tomate y queso |
Filetes de pescado de pollo cocido, verduras, té |
Menú de hombres
Un día de una semana |
desayuno |
cena |
Merienda |
cena |
los lunes |
Avena en leche, jugo de naranja recién exprimido |
Pechugas de pollo guisadas, cocinando trigo sarraceno |
Todo el pan de grano con queso, una taza de yogur sin aditivo |
Tres huevos y verduras y hierbas están en la leche de tres huevos. |
Martes |
Queso casero con yogurt y nogal, té sin azúcar |
Pescado rojo al horno, fideos italianos |
Vidrio de kefira, pan integral |
Hervir huevos y una naranja |
Miércoles |
Gachas de múltiples cine en leche, una mezcla de nueces, café sin azúcar |
Carne de res y repollo del brócoli húmedo |
Hervir huevos y manzanas |
Pechuga de pollo guisado, ensalada de verduras, té verde sin azúcar |
Jueves |
Queso de agua dulce, taza de té |
Sopa y frijoles rojos y albóndigas, verduras asadas |
Una pequeña cantidad de fruta seca y una taza de leche a la parrilla fermentada |
Bagre y tomates horneados y arroz marrón |
Viernes |
Leche en gachas de avena, café sin azúcar |
Hervir carne de res, estofado y ensalada de verduras |
Hervir huevos y una toronja |
Pastel de queso con yogurt, una taza de té verde |
Sábado |
Cazuela de queso, con frutas frescas, una taza de kaifel |
Sopa de champiñones, calabaza guisada |
Ensalada de frutas y salsa de yogurt |
Queso y yogurt y nueces |
Domingo |
Gachas de mijo sobre leche, albaricoque seco y nueces, té sin azúcar |
Mavericks, brócoli de repollo guisado |
Una manzana y una taza de yogurt, sin aditivo |
Yogurt, copa kaifir |
Menú infantil
Un día de una semana |
desayuno |
cena |
Merienda |
cena |
los lunes |
Avena, un plátano, una taza en forma de taza |
Pequeña sopa de lodo de lentina, rodajas de carne al vapor, trigo sarraceno |
Ensalada de frutas con yogurt y una taza de leche |
Cabaña de pasas pudín |
Martes |
Pastel de queso, una pequeña cantidad de nueces, una manzana, té |
Sopa de verduras, fideos italianos blancos a la parrilla |
Sony Pudding y una naranja |
Dos huevos, una taza de kaifel |
Miércoles |
Hay muchas burbujas de gachas, sándwiches con mantequilla y queso, vidrio de cacao |
sopa de barro de pieli, cochecito al vapor al vapor, trigo sarraceno |
Mi ping, una fruta para elegir |
Pechuga de pollo guisado, ensalada de verduras |
Jueves |
Cazuela de queso, con bayas frescas, té |
Sopa novedosa, puré de papa |
Unas pocas frutas secas, una taza de fermentación |
Pescado blanco a la parrilla y tomates, arroz integral |
Viernes |
Gachas de múltiples cine en leche, sándwiches de aceite, coco |
Sopa de pollo, carne hervida y rollos de color de repollo y vegetales |
Ensalada de frutas con condimento de yogurt, un vaso de leche |
Omlet y dos huevos con verduras y hierbas, té verde |
Sábado |
Queso con yogurt y mermelada casera, una manzana, té |
El grupo de crema de champiñones en leche, pechugas de pollo hervidas, calabazas guisadas |
Pudín y una fruta para elegir |
Ensalada de pescado rojo al horno, pepino y tomate |
Domingo |
La gachas de Xiaomi está equipado con calabaza, sándwiches, mantequilla y queso, jugo de naranja recién exprimidos |
Sopa de Kurin y fideos, puré de papa |
Ensalada de frutas y yogurt, Kai Feir Cup |
Yogurt, la fuente del té verde |
Ayuda al cuerpo a PP
Para hacer que el cuerpo sea más fácil de cambiar a un nuevo tipo de nutrición, puede ayudarlo con la ayuda de algunas habilidades psicológicas:
- Establecer metas claras. Por ejemplo, la pérdida de peso puede aumentar el nivel de salud general o aumentar el peso.
- Antes de ir a la tienda, escriba una lista de productos. Como resultado, excesivo y dañino será más difícil.
- Cocinar verduras hace que se vean atractivas cuando comen. Si la comida es apetitosa y atractiva, el cuerpo humano aprenderá mejor.
También puede revisar la cocina: eliminar productos que deben eliminarse fuera de la dieta. Cuando estaban en la cocina, estaban en el plato. El resultado del análisis de la cocina debe ser una lista de alimentos que una persona planea agregar al menú diario.
El consultor de peso recomienda el equilibrio entre productos dañinos y productos útiles. La fuerte exclusión de su comida favorita inevitablemente provocará un choque y hará que su cuerpo esté en estrés. Para evitar esto, algún día se puede distinguir y disfrutar por "dañino" todos los días, o excluirlos gradualmente fuera del menú, reducir parte de ellos y comerlos por la mañana. Sin embargo, vale la pena recordar que la desviación frecuente de las reglas de PP, el producto en el menú contiene una serie de condiciones excesivas de peso y salud en el menú.
Cómo perder peso y comer alimentos saludables
La nutrición adecuada no es solo parte de un estilo de vida saludable, sino también una forma de alcanzar el exceso de peso.
Si el objetivo principal es perder peso, primero debe crear la falta de calorías necesarias: para las mujeres que tienen alrededor de 1800 kcal por día, los hombres tienen 2200.
Es mejor reducir la cantidad de carbohidratos rápidos en la dieta y agregar proteínas y grasa vegetal saludable allí.
El menú diario no debe incluir muchos dulces y productos lácteos, selección preferencial de frutas, bayas y verduras.
Cuando demasiado peso, la combinación de medidas, como descanso completo, aptitud física, presión mínima, trabajo psicológico y, por supuesto, PP, incluidos los elementos principales de la corrección de peso. Al formular el proceso correctamente, verá el primer resultado de la escala dentro de una semana.
Cuanto puedes lanzar
La nutrición útil no puede garantizar el peso extra en poco tiempo, lo cual es un trabajo largo para usted. Sin embargo, es precisamente que dicho sistema se considera el más efectivo cuando se pierde peso, ya que al menos afectará el sistema nervioso.
Si cumple con la fuente de alimentación adecuada este mes, puede reducir aproximadamente 4-6 kg. El número de expertos siempre depende de las características personales de una persona (género, edad, peso inicial, estilo de vida).
Opiniones de expertos
Muchos expertos y nutricionistas nutricionales creen que al perder peso al peso del cuerpo, es el más seguro y efectivo para mantener la salud general.
"Creo que no hay muchos conceptos de" nutrición adecuada ", pero solo los productos que incluyen los nutrientes máximos (proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas y agua) pueden saturar el cuerpo". -Himon PP, una persona puede permitirse todo. Lo principal es navegar y cosas útiles y "ficticio" que se convertirán en el estómago.
Según la nutricionista Anna Volobueva, utilizando la nutrición apropiada, debe recordarse que es personal y depende de su genética, estado físico e intolerancia alimentaria. Bajo la nutrición apropiada, el cuerpo se volverá más saludable, el peso excesivo y la hinchazón se irán, la emoción y el rendimiento mejorará, y la duración de la vida de calidad aumentará.